Giãn cơ là quá trình kéo dãn các khớp xương và nhóm cơ trong cơ thể sau quá trình luyện tập
Giãn cơ là quá trình kéo dãn các khớp xương và nhóm cơ trong cơ thể sau quá trình luyện tập

Bệnh giãn cơ là gì? Giá các thuốc điều trị giãn cơ như thế nào? Mời bạn đọc tham khảo qua bài viết dưới đây nhé!

Giãn cơ là gì?

  • Giãn cơ hay còn gọi là Stretching – là quá trình kéo dãn các khớp xương và nhóm cơ trong cơ thể sau quá trình luyện tập. Hoạt động này giúp cơ thể bạn nóng lên, thúc đẩy sự phát triển của các bộ phận trong cơ thể. Các động tác bao gồm: kéo giãn cơ tay, cơ chân, đùi mông…Hoạt động giảm cơ kích thích máu lưu thông tuần hoàn bơm chất dinh dưỡng và oxy vào cơ bắp, phục hồi tổn thương và giảm các triệu chứng nhức mỏi.
  • Tất cả mọi người ở bất kỳ độ tuổi, giới tính nào cũng từng thực hiện các động tác giãn cơ, chẳng hạn như khi bạn ngủ dậy hoặc ngồi lâu trong thời gian dài bạn có thói quen vươn vai để toàn thân cảm thấy thoải mái.

Lợi ích của giãn cơ

  • Giảm đau nhức cơ, căng cơ, bó cơ cục bộ
  • Tăng cường linh hoạt cho các khớp xương
  • Thúc đẩy máu lưu thông bơm chất dinh dưỡng và oxy vào cơ bắp
  • Tái tạo năng lượng, phục hồi tổn thương
  • Lợi ích của giãn cơ còn giúp gia tăng phạm vi chuyển động
  • Nâng cao hiệu suất tập luyện
  • Tăng phạm vi chuyển động của cơ thể
  • Tăng sức bền và khả năng chịu đựng của cơ, giảm nguy cơ chấn thương do tác động mạnh của các bài tập nặng.
  • Khi các nhóm cơ hoặc khớp xương không được hoạt động co dãn trong thời gian dài sẽ bị cứng lại, làm giảm độ dẻo dai cho cơ thể. Theo nghiên cứu của Hội đồng thể dục thể thao Mỹ, quá trình rèn luyện độ dẻo dai linh hoạt là một phần rất quan trọng trong việc tập luyện thể thao, đặc biệt là tập thể hình.

Những yếu tố ảnh hưởng tới khả năng giãn cơ

  • Tuổi tác: Độ tuổi càng cao thì khả năng duỗi cơ càng kém.
  • Giới tính: Nữ giới thường có khả năng kéo cơ giãn tốt hơn nam giới.
  • Tập luyện: Những người thường xuyên tập luyện thể thao có khả năng giãn cơ tốt hơn những người ngồi nhiều lười vận động.

Có những loại giãn cơ nào?

Giãn cơ tĩnh (Static Stretching)

Static stretching là loại phổ biến và dễ thực hiện.  Chỉ cần kéo dài, giãn tối đa cơ nhưng vẫn thấy thoải mái và giữ nguyên vị trí từ vài giây tới 30 giây. Giãn cơ tĩnh khá an toàn, ít bị chấn thương giúp tăng sự linh hoạt của các cơ, khớp.

Giãn cơ động ( Dynamic stretching)

Dạng này bao gồm một chuỗi chuyển động từ từ, nhẹ nhàng. Tác dụng chủ yếu làm nóng các nhóm cơ và tăng phạm vi chuyển động của cơ khớp. Đặc biệt, giãn cơ động còn có tác dụng giảm chấn thương trong lúc tập luyện.

Activate Stretching

Loại này thường đi kèm với static stretching trong các bài tập yoga.  Các động tác bao gồm kéo căng  một nhóm cơ cụ thể nào đó mà không cần sự trợ giúp từ các nhóm cơ khác. Điển hình như giãn cơ chân, gân kheo.

Passive Stretching

Dạng giãn cơ này cần có sự hỗ trợ của dụng cụ như tường, con lăn, bóng cao su…Bạn có thể nằm trên bóng cao su, cố gắng để duỗi căng cơ thể nhất có thể. Tuy nhiên nên lưu ý để tránh bị chấn thương.

Giãn cơ như thế nào là tốt?

Bạn thực hiện theo nguyên tắc FITT như sau:

  • Frequency – tần số:  thực hiện giãn cơ bao nhiêu là đủ ? Các chuyên gia sức khỏe khuey6n bạn nên thực hiện mỗi ngày, đặc biệt là sau khi tập luyện. Hoặc tối thiểu bạn nên giãn cơ từ 3-4 buổi/tuần
  • Intensity – cường độ: cần chú ý quá trình này cần thực hiện nhẹ nhàng, chậm rãi, không nên bắt ép cơ thể làm những động tác vượt quá khả năng của bản thân, gây phản tác dụng.
  • Time – thời gian: Thời gian thực hiện quá trình giãn cơ chỉ cần diễn ra trong thời gian ngắn, lý tưởng nhất là 10 – 15 phút sau mỗi buổi tập. Trong lúc các nhóm cơ được kéo dãn, giữ nguyên tư thế và thực hiện đều đặn với 2 bên, thư giãn tâm trí tận hưởng thoải mái.
  • Type – loại giãn cơ là gì: Có nhiều hình thức giãn cơ khác nhau phụ thuộc vào mục đích của từng người. Bạn có thể tham khảo huấn luyện viên cá nhân của mình để biết thêm chi tiết.

Những lưu ý khi giãn cơ

  • Không thực hiện giãn cơ khi chưa làm nóng cơ thể. Nếu bạn thực hiện việc giãn cơ trong ngày không có tập luyện gì thì nên khởi động kỹ lưỡng trước tránh gây tổn thương cho bạn.
  • Không khóa khớp khi giãn cơ, giữ cho các mốc khớp nối hơi cong để giảm căng thẳng.
  • Chú ý thở đều đặn trong suốt quá trình tập. Thở nhịp nhàng, bạn có thể hít thở sâu để thư giãn đầu óc, giúp cơ thể thoải mái hơn.
  • Cũng giống như Yoga, việc giãn cơ cần được thực hiện nhẹ nhàng và chậm rãi, hạn chế bó cơ và những chấn thương không mong muốn, tối ưu hiệu quả.
  • Nếu bạn vừa trải qua cuộc phẫu thuật khớp hoặc xương thì nên cân nhắc kỹ lưỡng trước khi giãn cơ.
  • Nếu bạn cảm thấy đau nhức nên dừng ngay lập tức.

Có nên giãn cơ trước khi tập luyện không?

Trước đây nhiều người thường có thói quen giãn cơ tĩnh trước khi tập luyện. Tuy nhiên, sau nhiều nghiên cứu đã chỉ ra giãn cơ tĩnh trước khi tập làm suy yếu hiệu suất. Một nghiên cứu được đăng trên tờ  Báo sức khỏe và điều tiết cho thấy  giãn cơ tĩnh làm giảm 8,36% sức mạnh của người chơi thể thao khi ngồi xổm. Nó còn giảm tính ổn định của phần dưới cơ thể 22,68%. Tổng kết của 104 nghiên cứu cho thấy giảm 5,5% sức mạnh của cơ bắp toàn cơ thể.

Vậy nên giãn cơ loại nào trước khi tập luyện?

Bạn nên giãn cơ động bao gồm  di chuyển trong lúc giãn cơ. Bạn nên bắt đầu một cách chậm rãi và tăng dần cường độ. Một số động tác làm nóng bạn có thể thực hiện:

  • Đi bộ nhanh
  • Chạy tại chỗ nâng cao gối
  • Nhảy giơ cao tay
  • Đá chân về phía trước.

Vậy có nên giãn cơ sau tập luyện?

Sau tập luyện là thời gian tuyệt vời để giãn cơ. Quá trình giãn cơ sau khi tập làm tăng lưu thông máu tới các cơ. Từ đó giúp bạn thoải mái hơn.

Giá các thuốc điều trị giãn cơ

1. Thuốc giãn cơ Notrixum

Thuốc tiêm Notrixum có giá bán trên thị trường hiện nay khoảng 240.000 vnđ/ hộp gồm 5 ống 5ml.

2. Thuốc giãn cơ Prenuff

Giá bán tham khảo: Thuốc giãn cơ Prenuff đang được bán trên thị trường với giá khoảng 120.000 vnđ/ hộp 6 vỉ x 10 viên.

3. Thuốc giãn cơ Baclofen

Giá bán tham khảo: Thuốc Baclofen đang được bán với giá trên thị trường khoảng 172.000vnđ/1 hộp 6 vỉ x 10 viên 10mg.

4. Thuốc giãn cơ Decontractyl

Giá bán tham khảo: Viên uống Decontractyl có giá bán tuỳ theo hàm lượng: khoảng 30.000 vnđ/1 hộp loại 250mg x 1 viên và 40.000 vnđ/1 hộp loại 500mg x 1 viên.

5. Thuốc giãn cơ Chlorzoxazone

Giá bán tham khảo: Thuốc giãn cơ Chlorzoxazone 500mg đang được bán trên thị trường với giá khoảng 500.000 – 850.000 vnđ/ hộp 60 viên.

6. Thuốc giãn cơ Eretab

Giá bán tham khảo: Thuốc giãn cơ Eretab đang được bán trên thị trường với giá 200.000 / hộp 10 vỉ x 10 viên.

Xem thêm tại NhathuocLP: https://nhathuoclp.com/thuoc-waisan-50mg-eperisone/

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here